COMO EMPEZAR A CUIDAR MI SALUD Y CONDICIÓN FÍSICA
KAREN ALBIÑO
ROMEL TAISHA
Muchas de las veces queremos cambiar nuestra vida por una mas saludable y no sabemos por donde empezar, uno de los consejos que te puedo dar es que encuentres una motivación diaria al igual que en las mañanas cuando te despiertas para ir al trabajo o Universidad. El cambio empieza por ti, piensa como te verás y como mejorara su salud si empiezas ahora.
Uno de los grandes fallos que cometemos al entrenar gym o realizar cualquier actividad física es comer menos y esto no es así, todo depende de los propósitos que quieres alcanzar, si eres una persona doble deberás menorar las calorías de tus comidas como son: harinas refinadas, pasta, pan, trigo entre otros, y deberás aumentar los vegetales y ensaladas en porciones igual siempre acompañado de una proteína magra. Estos alimentos ayudan al crecimiento muscular.
Al contrarío si eres una persona delgada y tu objetivo es ganar peso en masa muscular primero se deberá hacer la etapa de volumen en donde deberá comer mas calorías de la que cuerpo necesita ya que la hacer actividad física estas calorías en energía se gastaran, claro que la etapa de volumen debe ser limpia eso implica comer alimentos preparados de manera cuidadosa y no con aceites, una vez que se ha subido de peso se procede con la etapa de definición en donde deberá quemar las mayor cantidad de calorías y mantener una alimentación alta en proteínas y recuerde tomar mucha agua ya que al estar en actividad física su cuerpo suda y se deshidrata, recuerde que la grasa no se suda, se oxida y una de las mejores maneras es realizando ejercicios de fuerzo y pesa. Descansar también en muy importante para que su cuerpo recupere energías al igual que su cerebro.
Unos de los ejercicios que puedes realizar es ejercicio con peso alto exigirte al máximo siempre cuidado tu salud y realizando una buena ejecución. Puedes combinar con bi series o al fallo
Recuerda que para mejorar tu condición física debes trabajar de mejor manera tu músculos, por secciones y dividiendo cada ejercicio para un día de la semana, también es importante que tengas que sepas cuanta cantidad de proteína debe comer tu cuerpo para crecer y la cantidad de calorías que necesitas, esto hace calculando mediante esta formula: multiplica 1.5 por tu peso en kilogramos y veras el resultado será de la cantidad que necesitas a diario.
Evita consumir dulces y azúcar refinada, al igual que harinas y grasas que no aportan ningún nutriente para tu cuerpo. Distribuye tus comidas a cinco por día en porciones de acuerdo a la cantidad de proteína y calorías en energía que debes comer diario, debes hidratarte mucho y veras cambios en el primer mes claro siempre y cuanto sigas al pie de la letra cada uno de los consejos dados
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Editado por Karen Albiño
SALUD Y NUTRICIÓN
NUTRICIÓN
La nutrición es un aspecto crítico de la salud y el desarrollo. La buena nutrición guarda relación con la buena salud del lactante, el niño y la madre; sistemas inmunitarios más fuertes; embarazos y partos más seguros; menos riesgos de enfermedades no transmisibles (tales como diabetes y enfermedades cardiovasculares) y longevidad.
La OMS proporciona asesoramiento científico e instrumentos para la adopción de decisiones, que pueden ayudar a los países a tomar medidas dirigidas a luchar contra todas las formas de malnutrición, con miras a promover la salud y el bienestar para todos, a todas las edades.
¿Cuáles son los principios básicos de una dieta saludable?
Basados en el conocimiento de los contenidos de nutrientes de los alimentos, para la integración
de una alimentación balanceada se deben considerar los siguientes principios:
-La alimentación debe ser suficiente en cantidad de alimentos para cubrir las
necesidades energéticas y nutricionales del organismo y cubrir todos sus
requerimientos según edad, sexo, talla, peso, actividad física.
-Debe ser completa; es decir, debe contener todos los nutrientes para ofrecer al ser
humano todas las sustancias que integran sus tejidos: proteínas, carbohidratos,
grasas, vitaminas, minerales y agua.
- Los alimentos deben guardar una proporción apropiada entre si; es decir, que
deben aportar las cantidades de nutrientes necesarios para el adecuado
funcionamiento del organismo.
- Los alimentos deben ser adecuados a las condiciones fisiológicas de cada individuo,
según su edad y la actividad física que realiza.
- Inocua: que su consumo no implique riesgos, que no haga daño. El alimento debe
estar higiénicamente preparado y libre de contaminantes químicos, bacteriológicos
y físicos.
-Se debe procurar que la dieta sea atractiva y variada; que estimule los sen
EDITADO POR ROMEL TAISHA
SALUD Y BIENESTAR
¿QUE ES LA SALUD?
¿QUE SE ENTIENDE POR BIENESTAR?
El bienestar es un estado deseado por muchas personas, que incluye sentirse feliz, saludable, socialmente conectado y con propósito. Los expertos definen el bienestar de manera diferente, pero la mayoría coincide en que el bienestar significa estar sano desde el punto de vista físico, mental y emocional.
El bienestar es un estado deseado por muchas personas, que incluye sentirse feliz, saludable, socialmente conectado y con propósito. Los expertos definen el bienestar de manera diferente, pero la mayoría coincide en que el bienestar significa estar sano desde el punto de vista físico, mental y emocional.
SALUD Y BIENESTAR EN EL DEPORTE:
La actividad física y el deporte tienen muchos beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de estos beneficios incluyen:
-Mejorar la fuerza y la energía para hacer las cosas que se quieren hacer y reducir la fatiga.
-Mejorar la fuerza y la energía para hacer las cosas que se quieren hacer y reducir la fatiga.
-Alcanzar o mantener un peso saludable y reducir el riesgo de aumento de peso excesivo.
-Controlar la presión arterial.
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